Aumentando gradualmente a quantidade de peso ao longo de um período de duas a quatro semanas. Dez a 15 repetições devem se tornar difíceis, pois os músculos cansam e fatigam.

Preste atenção à dor. O treinamento de peso adequado deve reduzir a dor, não causá-la. Se você tiver uma dor aguda ou lancinante, pare de fazer esse exercício. Se feito corretamente, também deve ajudar seus ossos, tendões, ligamentos e músculos a ficarem mais fortes.

musculação acelera o metabolismo

Levante lentamente. Ao levantar pesos, não use o impulso. A maioria das lesões no treinamento com pesos ocorre por balançar os pesos, técnica inadequada ou levantar uma quantidade muito grande de peso. Leve cerca de dois segundos para levantar o peso e quatro ou mais segundos para abaixá-lo. Treinar mais devagar ativa mais fibras musculares no músculo alvo, o que aumentará os benefícios do treinamento de força no final.

Inclua o descanso. Trabalhe seus músculos até a fadiga em cada exercício e então descanse-os por pelo menos 48 horas. Levante pesos dois a três dias por semana para cada grupo muscular.

Procure variedade. Um bom programa de treinamento com pesos deve incluir pelo menos oito a 12 exercícios diferentes. Eles devem atingir os principais músculos das pernas, costas, peito, abdômen, braços e ombros.