A meditação, a combinação de quietude e atenção plena, pode ajudar a controlar os sintomas da dor de cabeça. A prática acalma a mente, aumenta a tolerância à dor e permite que você se concentre no seu corpo sem distrações externas. A respiração meditativa também desacelera a frequência cardíaca e dilata os vasos sanguíneos.

Alongamento – Alongamentos simples e ioga podem reduzir dores de cabeça tensionais. Experimente estas posturas para aliviar a dor:

dor de cabeça e tontura e enjoo

Postura da criança.

Alongamento gato-vaca.

Dobra para a frente.

Flexão para frente sentada.

Pernas na parede.

Pratique técnicas de relaxamento – Aprender técnicas de relaxamento pode ajudar a controlar a dor de cabeça e evitar que ela piore. Exercícios respiratórios e imagens guiadas comprovadamente ajudam a aliviar a dor.

Gire o calor e o gelo – Calor e frio ajudam a reduzir a dor de cabeça. O calor de um saco de arroz ou de uma bolsa térmica aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, enquanto o frio de uma bolsa de gelo diminui o fluxo de sangue para o cérebro. A escolha depende da sua preferência.

Beba cafeína – Muitos medicamentos para dor de cabeça e enxaqueca contêm cafeína. Quando tomada com um analgésico, a cafeína aumenta a eficácia do analgésico em 40%. Embora esta não seja uma estratégia totalmente natural, é bom saber quando a sua dor de cabeça não desaparece sozinha.