Considere algumas características diferentes do calçado, incluindo o nível de:
- Suporte lateral.
- Amortecimento.
- Estabilidade.
- Agilidade (para levantamento de peso).
Também vale a pena considerar tênis de ginástica com solas que não deixem marcas para evitar manchas em superfícies internas.
Entrar em uma academia pode ser assustador com a enorme quantidade de opções disponíveis, de máquinas a pesos, treinos livres e muito mais, você não vai ficar sem coisas para fazer.
Como mencionado antes, o aquecimento é uma parte essencial da sua rotina de exercícios, mas pode ser facilmente ignorado. Um bom aquecimento vai soltar seus músculos, minimizar o risco de lesões e acelerar seu processo de recuperação. Isso pode consistir em uma caminhada rápida de 10 minutos ou trabalho. Uma boa prática é começar com exercícios aeróbicos leves para aumentar sua frequência cardíaca, independentemente de você estar procurando queimar gordura ou não.
Você pode se sentir um pouco constrangido no seu primeiro dia, então sinta-se à vontade para fazer seus alongamentos em casa para que você possa ir direto para os aparelhos ou pesos e integrar seu aquecimento na academia quando se sentir mais confortável.
Opte por máquinas fáceis de usar, incluindo esteiras e bicicletas ergométricas, para que você não se canse muito rápido e tenha tempo suficiente para ver o que você mais gosta. Se você tem um grupo muscular específico para focar naquele dia, opte por treinos de baixa intensidade primeiro para aquecer.
Não fuja do treinamento de resistência também. Seja qual for o aparelho que você usar, escolha pesos que você consiga levantar confortavelmente de 10 a 12 séries. Certifique-se de começar com pesos mais leves e ir aumentando o treino – e não tudo de uma vez! Embora você possa se sentir confortável em passar para séries mais pesadas rapidamente, corre o risco de distender os músculos e até mesmo se lesionar. Portanto, reserve um tempo e siga um cronograma que leve isso em consideração.