“Se você vai comer açúcar, certifique-se de escovar os dentes muito bem”, diz Roberts. “Hoje em dia, todo mundo deveria ter uma escova de dentes elétrica. Não precisa ser uma de última geração, apenas recarregável, pois elas funcionam melhor, e idealmente com um sensor de pressão para garantir que você esteja escovando suavemente ao redor de cada dente. E então é um caso de escovação completa. Você precisa escovar a frente, o meio, a parte de trás e as laterais de todos os seus dentes, especialmente sobre a linha da gengiva, para que você não esteja apenas escovando a parte de cima deles rapidamente.”
Reduza os lanches – “O momento em que comemos açúcar é tão importante quanto a quantidade”, diz Roberts. Limite comer e beber coisas doces a não mais do que quatro vezes por dia: café da manhã, almoço, jantar e um lanche, ele diz. Se você tiver que comer chocolate, certifique-se de que seja nesses horários, “em vez de ficar pastando constantemente durante o dia, quando seus dentes estariam em um estado constante de ataque”. Enxaguar a boca com água ou usar goma de mascar sem açúcar logo após uma dose de açúcar pode ajudar a reduzir a carga ácida nos dentes, ele diz.
“Seus dentes podem lidar com café da manhã, almoço e chá, mas eles não conseguem lidar com muito mais entre eles, além de água”, diz a dentista do NHS Jenna Murgatroyd, dona da St Agnes Dental Practice em Cornwall. “Se você está constantemente banhando seus dentes com comida, então você está constantemente alimentando as bactérias, o que causa cáries.”